学习舞蹈与身心的健康成长 (五)，陈晓和他舞蹈学校的故事

wangting · 发表于 2013-9-29 00:25:16

2013年，学习舞蹈与减缓衰老---成人学习班的故事

陈晓舞蹈学校自2004年3月开办起,就有了个成人舞蹈班。记得当时是6名成人学员。

小孩子学跳舞的原因是不言而喻的，那大人为什么要来学跳舞呢？尤其是学“芭蕾”，有些成人的学员从开办到现在，一直坚持着！这是为什么呢？魅力何在？

带着这一系列的问号，请教了陈晓老师，陈老师很耐心的和我解释成年人健身的道理，和学芭蕾的好处，总结如下：

1）人注定是要衰老的

衰老的定义：从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。
人过30岁，身体状况开始走下坡路了。

症状：

a)筋（韧带）缩了：
筋（韧带）缩短了是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。所以要想增强性命活力，拉筋（韧带）是必要的。
道家有一种说法：筋（韧带）长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
拉筋（韧带）祛痛、排毒、疏通经络。拉（韧带）筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋（韧带）缩了，导致相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。如果筋（韧带）变柔后就可以避免或减少韧带拉伤。　　　

b) 肌肉开始萎缩:

中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象,最先都会发生的是股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩，膝关节过早的被损伤，就是因为股四头肌的力量不够，加强股四头肌，肌肉的力量可以缓解运动对膝关节的损伤.

在身体的各个部位，肌肉是保护各个关节和骨头的盔甲。陈老师常说，骨头是钢筋，肌肉是水泥，有了高质量的水泥，钢筋才不会弯，有了健康的肌肉就会保护你的膝盖，你的骨架。。。
增强关节周围肌肉力量，增加关节软骨的稳定性和耐受性，来"拖住"骨关节退化的进程，减轻关节炎症。锻炼肌肉的运动过程能使全身血管得到锻炼，医学上称此为"血管体操"。练骨骼养骨运动能使骨骼内血液循环加快，从而加强骨头的能量。

2）用科学的训练来减缓衰老

陈老师说了，阻止衰老是不可能的，只能想法减缓衰老。
本着针对成年人身体特色，陈晓舞蹈学校专门开始了两种形式的成年健身的训练，一种是在垫子上的健身运动，一种是基本的芭蕾训练。

a)垫子上的训练
根据人体肌肉的结构，陈晓老师采用的是一套非常行之有效的垫子上的运动。除了芭蕾坐在垫子上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等这些可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量动作等等外，陈老师还借鉴其它健身运动的精华，对中年容易发富的腹部也有强化性的肌肉训练。
陈老师不但教动作，还讲明每个动作的道理，是在训练哪一块肌肉，拉那个筋，动作要领准确的理解，做到事半功倍的效果。
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b) 芭蕾的基本功训练
芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条，要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄，这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。
芭蕾形体训练可以训练臀大肌，例如：芭蕾形体训练时要求双脚向外打开180度，这样支撑面被缩减为一个长条，这样人体的稳定性就差了很多，为了保持自身平衡，下肢及臀部肌肉就不得不紧张起来，臀大肌的收缩使骨盆由前倾变为直立。
在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条，拉筋等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸（踢腿）的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高增强肌肉的力量还有减肥的效果 adult 2.jpg

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ZT:
（谢谢16楼的顶帖，以下是顶帖内容，请上主楼）
"学习芭蕾舞的好处

今天随着人们生活水平的不断提高，精神生活也随之有了更高层次的追求。目前许多都市人从芭蕾训练中寻求到了一种独特的精神享受。芭蕾训练对于业余爱好者有很多好处。 ...

芭蕾艺术孕育在意大利，诞生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时期。它是一种贵族艺术，所以具备了特有的贵族气质与典雅。今天随着人们生活水平的不断提高，精神生活也随之有了更高层次的追求。目前许多都市人从芭蕾训练中寻求到了一种独特的精神享受。芭蕾训练对于业余爱好者有很多好处。

规范的芭蕾训练可使身材挺拔，仪态端庄。通过圳练，能够纠正孩子的不良姿态和形体，比如O形腿、内八字、驼背等等，总之，无论站姿还是坐姿，都能使孩子保持挺拔端庄。芭蕾是一种从头到脚的系统训练，头、颈椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、脚都能涉及，这样的全身均衡运动对孩子的骨骼发育特别有好处。

孩子刚开始训练时，一般不会加入高难度动作，只是基本的形体训练，教一些站姿坐姿、手位脚位等。比如站姿，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立。久而久之，孩子就会身材挺拔、仪态端庄。

成年人学习芭蕾，上台演出已经不是主要目的，对身体形态和身心健康的追求占更大的比重，业余的芭蕾舞学习要轻松和有趣得多。成人学习的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。芭蕾是一种有氧运动，动作强度不是很大，任何能站立行走的人都可以参加，但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。与传统的运动健身不同的是，芭蕾塑身在提升形体的美态的同时，也能提升锻炼者的优雅气质，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，让美丽得到直观而又含蓄的展现。所以成人练习芭蕾可以达到身心的协调和美丽的最终目的. "

c) 晨练

每天早上8点半到9点半，陈老师在舞蹈学校，免费带着晨练，主要是芭蕾的扶把杆基本训练，拉筋，欢迎大家参与。

d) 贵在坚持

陈老师说了，不管做什么样的训练，都是需要坚持，前3个月比较难，坚持下去就成了习惯了。

看看成人班的姐妹们，都是20多公岁的人了，有些孩子都大学毕业了。。。各个还是精神抖擞，身板笔直挺拔。还有一老美，从去年就看到她，瘦了不少。。。

这些学员有的从一开班就来了，有两位住在Marietta还坚持来。。。不过看到她们由于坚持而取得的效果，真是为她们高兴。

有一天一位资深的学员在和一位刚来的学员解释站姿时是这样说的：“把胯要打开，收腹，上身肋骨回收。。。”我问她哪来的这么专业的说道，她笑着说：“陈老师教的。。。”

看看姐妹们舞动的照片，能猜出她们多大吗？美不美？腰够不够柔？健康不健康？以照片为凭，大家自己来评价吧! adult 18.jpg