怎样科学地倒时差？

cchtrip

时差!时差!时差!

　　别让时差毁了你的旅行!

　　长时间的旅行，让你疲惫不堪。

　　甚至到了景点之后都没有心情去玩了。

　　这都是时差惹得祸。

　　本来出去旅行很多人睡眠就没有在家里的好。

　　在飞机上的长时间飞行，

　　会导致人更加的疲惫。

　　几个小贴士，助你旅行快速倒时差!!

　　出发前
　　1、提前3天改变作息时间
　　如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。
　　2、饮食调整让肠胃先适应时差
　　高蛋白油腻的食物，难消化不说，还会给身体带来负担引起不适。因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食。
　　3、出发前少睡 飞机上多睡
　　出发前睡太多，很有可能导致长达10多个小时的飞机上睡不着!那真的很痛苦。另外为了让飞机旅程更舒适，该有的装备也不能少，比如眼罩、耳罩、旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上滴几滴精油助睡眠。
　　飞机上
　　1、登机之后立马调整时间
　　登机之后，尽快把手表调成目的地时间并且根据新设定的时间休息。
　　2、多喝水
　　在飞行旅途中，要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。
　　3、身体保持放松
　　长途飞机一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。同时为了提高你的行程代谢，最好每隔两小时起来走走，降低肌肉硬度。
　　4、戴墨镜
　　在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机的最初的几个小时内，你最好戴着墨镜。有研究调查发现，这样能通过改变眼睛的图像来调整生物钟。
　　到达之后
　　1、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
　　2、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点融入当地时间。
　　3、到达目的之后立刻一次性地按照当地进餐时间吃饭，如果能够先让肠胃适应时差，那更有助于快速克服时差症的困扰。
　　这些对付时差的小技巧，
　　你都GET了吗?