失眠粥膳养生

简单最美

看过一个段子，据说九点睡是村里人，十点睡是厂里人，十一点睡是校內人，十二点睡是官府人，一点睡是网络人，两点睡是文化人，三点睡是公关人，四点睡是失眠之人，五点睡是赌博之人，六点睡是广告人，总是不睡，不是人，是神！呵呵，你是哪种人？


有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。


失眠是一种神经官能症，是常见的睡眠障碍之一，是亚健康状态的表现。枝上晓月卿且去，无眠总恨夜太长。很多人不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至彻夜不眠，中医称为“不寐'。不寐多由七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而致气血及阴阳失和、脏腑功能失调、以致心神被扰、神不守舍而致不寐。中医认为”心主神明“，也就是说，失眠与心脏关系最为密切。因此，失眠的饮食疗法应以养心安神为主。有助于缓解失眠的食材、药材有：莲子、百合、猪心、鹌鹑蛋、葵花籽、甘草、何首乌等。


失眠的防治与日常生活养生密切相关，老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。良好的生活习惯、生活规律化、良好的心态、精神放松、劳逸结合、适当参加运动及合理的饮食等都能较好地预防失眠。


失眠在治疗上要根据不同类型采取不同的饮食疗法：
1.心火亢盛失眠：少吃易上火的食物，如：辣椒、狗肉、羊肉、牛肉、猪肉。多吃鱼肉蔬菜、水果，如：冬瓜、萝卜、苦瓜、丝瓜、西瓜等。食疗可多吃有清热安神作用的粥膳。
2.心肾不交失眠：少吃易上火的食物，多吃清淡补肾的食物，食疗可多吃有清心润肺安神的粥膳。
3.心脾两虚失眠：饮食上少吃辛辣、生冷海鲜、西瓜、葡萄、梨子及凉拌菜等。多吃红枣、山药、桂圆、莲子、萝卜、冬瓜等。食疗可多吃有养心健脾功效的粥膳。


甘草桂枝糯米粥
【材料】：桂枝12g，炙甘草6g，糯米半杯
【做法】：1.桂枝和炙甘草用纱布包好放入锅内，加水500毫升，浸透，煎15分钟，去渣取汁。
                    2.糯米淘洗干净，与药汁一起放入锅中煮粥。


【贴心提示】桂枝味辛、甘，性温，归心、肺、膀胱经，具有发汗解表、温经止痛、助阳化气、平冲降气的功效，常用于风寒感冒、脘腹冷痛、血寒经闭、关节麻痹、痰饮、水肿、心悸等辅助治疗。中医认为，甘草具有补脾益气、滋咳润肺、缓急解毒、调和百药的功效。
炙甘草可改善脾胃功能减退、大便溏薄、乏力、发热以及咳嗽、心悸等。此款粥具有补心气、安心神的功效，可改善心阳虚引起的顽固性失眠等。建议每日早晚温热食用此粥。


何首乌牛蒡粥
【材料】：何首乌15g、牛蒡250g、胡萝卜一根、大米一杯
【做法】：1.牛蒡和胡萝卜去皮洗净，切成小块；大米淘洗干净
                    2.牛蒡、胡萝卜、大米、何首乌一起放入锅内，加入适量水煮粥
                    3.粥煮熟后加入盐调味即可食用


【贴心提示】何首乌的药用价值较高，具有解毒、消痈、通便、补肝肾、益精血、乌须发、壮筋骨等功效，常用于疮痈、风疹瘙痒、眩晕耳鸣、须发早白、腰膝酸软、肢体麻木、神经衰弱等的辅助治疗。牛蒡可辅助治疗风毒面肿、头晕、咽喉热肿、齿痛、咳嗽、消渴等。
此款粥具有益血安神的功效，可用于改善便秘、神经衰弱等症，失眠者常食用此粥可改善睡眠质量。另外，此粥还有乌发的功效，须发早白者也可常食。